不论创业还是打工学习，都要先学习这个

风随意

搜索经验
% X) ?: e3 `* B# v0 C+ T
如何培养自己的意志力

2013-03-28|浏览:2285|投票:0

- L4 }' t" r' w/ o; ~对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典上将“意志力”解释为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。笔者在此谈谈培养学生意志力的几个主要方法：
0 q2 c+ {7 w& S2 e
- p" |, @) o+ \

( T9 O3 q- g3 {# _  ~9 H* {如何培养自己的意志力

! }4 ?# |7 Z. W& ^积极主动：主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
# e# i/ s% L! M2 T' B( e
5 \5 q1 y% }, N1 i  I" T0 X


5 r5 M' u/ U9 }. l" c
目标明确：普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。


7 m/ f1 C* @# _; A2 ~( p
, u" W; C/ I  G7 `) _
& T) h5 F3 D' ?& I7 o. Z/ W
权衡利弊：如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。




% S6 ]$ S1 E( m2 L2 X
改变自我：光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。


0 g: [7 [+ q" }8 w2 W! R
/ C! Q2 s8 y, [, V
1 X. K" \$ O+ c8 E5 \. n  w* y
注重精神：法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。


) q  c2 A7 a: m. I
) \+ w5 U0 b2 o3 s. r- G! J$ v

磨练意志：早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
7 u' P) W4 T9 h8 j' p& O
* |5 d  t7 p, V$ y

$ r' S5 }& O* b4 F. x2 N" l( Q

6 k! m9 X7 j! b' A5 n坚持到底：俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。  
3 |& p# T2 q. _4 Q
- |8 `  \, D2 V# C; N+ i2 L6 @

4 s: |! h  x# F# E4 f

实事求是：如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
/ Q& U5 E, H4 `7 }6 K% K

: B( y2 t7 F# w+ n; _9 B


& Z& a3 X8 Q8 R3 ~$ q) i: m  G逐步培养：坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
/ ]3 q8 O0 ?2 L5 l4 @! }) e

' @0 p6 |3 }/ ~" m


下定决心：美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
, y# K8 i( C( S" F
1、 抵制——不愿意转变；
/ P5 t3 |8 r' {; s3 T+ Q4 I
8 E3 [/ O/ [/ f8 r) i' r% H9 Z2、 考虑——权衡转变的得失；

9 Y% R1 Y! p+ s9 ~! \; K( z3、 行动——培养意志力来实现转变；
2 S) t; f6 f. U5 I2 i
4、 坚持——用意志力来保持转变。

) |; c) C6 B, [) u% s, F. D9 W乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
2 ?3 z* C) G' {- W/ x5 D0 Y( h& p
* D% L2 t, v7 \其它注意事宜

每个人都有惰性，而且每天都在惰性进行斗争，而这个斗争在你死之前，是不会停止的。实际每个人都知道，每天应该坚持学习，早起早晚，可是到时候总是因为各种原因放弃。能坚持下来的人，离目标就更近一步。
1 Q/ T. A5 @- ~0 K& J
) m3 g9 _: D  |/ `% u2 R, x' E

lincoln_li

心灵鸡汤。

老人与海221

写演讲报告的好题材