|
发表于 2022-5-5 15:07:48
|
显示全部楼层
中医说法,腰椎问题根本原因是血不养筋,就是腰部活动太少血液循环跟不上,SO
$ ^+ o& L0 x1 T: X1.前后脚微微下蹲,身体前弯,后背弓起,然后起身身体伸直.每次20-50,每天3次.这个是太极拳的基本动作.+ V. }3 s8 [5 N2 @9 f1 Z
2.找个健身器材,老头用的扭腰的,没有就原地扭,慢慢的,每次200,每天3次.
2 P6 t3 ~" Z, t. }3.每天睡觉前找个单杠,悬挂累计5分钟以上,挂到腿麻减轻再睡觉.
9 q, z* K2 p& |6 k4 p7 T4.睡平板床.& m0 F2 Z) F; a/ Y( D+ B# E
5.找个护腰腰带,每天带着,一直到坐姿正确为止,养成习惯.
& i8 U, L: X% U6 {7 \5 K4 a* Y9 {6.腰部绝对绝对不要着凉.3 _0 U: z" e8 e* | E" v
7.没事压压腿,压腿的目的是拉伸腰.和单杠一样,把腰间盘拉开再重新长,注意强度.2 c* G+ D7 w- E1 A
8.不管什么体育运动,多运动,不要跳,不要负重.& T1 A1 M& Y1 j& U0 \+ z
9.坐姿就不说了,有这毛病的就知道什么是正确坐姿了.
. A$ N5 `8 F& X" p" C/ H+ I我是腰间盘碎裂,花了3年时间恢复,现在6.7年吧,恢复了一半,从卧床到能负重100斤.基本不影响.* A n. C8 Z/ I) D" y
太极拳其实对腰挺好的,但是真正会教的太少,就不建议了.
3 n; r9 ~4 {: p( k个人经验,关键是-运动,运动,还是TM的运动.
& W% D: U( y% R n: l% c2 J+ z
2 C; ]4 t, N, Y3 K5 e5 B |
|